Tréninkové plány
Sestavte si vlastní tréninkový plán — a předejte ho kódem
V GYMZO sestavujete plán tak, jak byste si ho opravdu zapsali: vyberete dny v týdnu, kdy trénujete, označíte každý jako silový nebo kardio a pak silové dny naplníte z knihovny 1500+ cviků vlastními sériemi, opakováními, pauzami, supersériemi a kruhovými bloky. Uložíte a plán je hned přiřazený. Editor je zdarma a bez omezení, plán je soukromý a předat ho komukoli můžete QR nebo šestimístným kódem.
Editor plánů krok za krokem
Žádné šablony, kolem kterých byste museli ohýbat svůj týden — popisujete ten týden, ve kterém opravdu trénujete.
Pojmenujte plán a dejte mu tvar
Dejte plánu název, vyberte cíl, kterému slouží, a úroveň, na kterou míří, a rozhodněte, kolik týdnů běží, než se zopakuje.
Vyberte své dny
Zaškrtněte skutečné dny v týdnu, kdy trénujete. Sobota, pondělí, středa a čtvrtek je naprosto normální týden a plán se mu přizpůsobí, místo aby vás přehodil do obecné mřížky Den 1 / Den 2.
Označte každý den jako silový nebo kardio
Den může být silový trénink nebo kardio. Kardio dny se ptají na to, co kardio opravdu potřebuje — vzdálenost a čas — místo aby předstíraly, že běh jsou tři série po deseti.
Doplňte cviky
Vybírejte z 1500+ cviků s animací, filtrovaných podle svalové partie, vybavení a obtížnosti, a u každého si nastavte vlastní série, opakování a pauzy. Seskupujte pohyby do supersérií nebo kruhových bloků a nechávejte si poznámky tam, kde na nastavení záleží.
Prohlédněte a uložte
Projděte celý týden, uložte a plán běží. Otevřete aplikaci zítra a trénink už čeká.
Z tabulky, sešitu nebo screenshotu
Většina lidí přichází už s plánem — v tabulce, v poznámkách, na složeném papíře v tašce nebo jako screenshot, který trenér poslal před měsíci. Všechno tohle funguje skvěle přesně do chvíle, kdy uprostřed série potřebujete čísla z minulého týdne.
Přepsat to do GYMZO zabere pár minut, jednou. Pak plán sám ví, jaký je den, čísla z minula jsou na obrazovce, zatímco zvedáte, a historie se hromadí u plánu, ne v souboru, který musíte ručně udržovat.
Plány jsou přesně dvojího druhu
- Hotové — plány, které přicházejí s GYMZO. Čtyři cíle (růst svalů, hubnutí, udržování kondice, zvýšení síly), tři úrovně, mužské i ženské verze plus domácí plány a plány s vlastní vahou pro trénink bez posilovny.
- Vaše — všechno, co sestavíte v editoru, všechno, co vám vygeneruje GYMZO AI Coach, a všechno, co naimportujete z kódu. Soukromé pro vás, kdykoli upravitelné.
Není tu tržiště plánů, není tu feed kurátorovaný posilovnou a není tu plán, který byste si nevybrali.
Časté dotazy
Je editor plánů zdarma?
Ano, a počet plánů, které sestavíte, není omezený. Patří do bezplatné verze spolu se všemi hotovými plány.
Můžu plán upravit poté, co jsem podle něj začal trénovat?
Ano. Měňte cviky, série i opakování, přidávejte nebo odebírejte tréninkový den — plán je váš. Tréninky, které jste už zapsali, u něj zůstanou.
Vybere mi GYMZO váhy?
Ne. Plán určuje cviky, série, opakování a pauzy — nikdy zátěž. To, kolik jste zvedli minule, stojí vedle dnešního políčka, a rozhodnutí zůstává na vás.
Můžu přidat cvik, který v knihovně není?
Ano — s fotkou, GIFem nebo videem, které si natočíte, plus vybavení, svaly a vlastní pokyny. Deset v bezplatné verzi; bez omezení v GYMZO Pro.
Sestavte plán dnes večer, trénujte podle něj zítra.
Stažení zdarma, na iPhone i Android.