Program latihan
Susun program latihanmu sendiri — dan bagikan lewat kode
Di GYMZO kamu menyusun program persis seperti kalau kamu menuliskannya: pilih hari-hari dalam sepekan yang kamu pakai berlatih, tandai tiap hari sebagai kekuatan atau kardio, lalu isi hari kekuatan dari pustaka 1.500+ gerakan dengan set, repetisi, istirahat, superset, dan sirkuit versimu. Simpan dan langsung ditugaskan ke kamu. Penyusunnya gratis dan tanpa batas, programnya privat, dan kamu bisa membagikannya ke siapa pun lewat QR atau kode 6 digit.
Penyusun program, langkah demi langkah
Tidak ada template yang memaksamu menyesuaikan pekanmu — kamu yang menggambarkan pekan yang benar-benar kamu jalani.
Beri nama dan tentukan bentuknya
Beri nama programnya, pilih tujuan yang dilayaninya dan level yang dituju, lalu tentukan berapa pekan dia berjalan sebelum berulang.
Pilih hari-harimu
Centang hari-hari nyata dalam sepekan yang kamu pakai berlatih. Sabtu, Senin, Rabu, dan Kamis adalah pekan yang sangat wajar, dan programnya mengikuti itu alih-alih memindahkanmu ke kisi generik Hari 1 / Hari 2.
Tandai tiap hari sebagai kekuatan atau kardio
Satu hari bisa jadi sesi angkat beban atau sesi kardio. Hari kardio meminta apa yang memang dibutuhkan kardio — jarak dan waktu — bukan berpura-pura bahwa lari itu tiga set sepuluh.
Isi gerakannya
Pilih dari 1.500+ gerakan beranimasi, disaring menurut otot, alat, dan tingkat kesulitan, lalu atur set, repetisi, dan istirahatmu sendiri untuk masing-masing. Kelompokkan gerakan jadi superset atau sirkuit, dan tinggalkan catatan di mana pun penataannya penting.
Tinjau dan simpan
Lihat seluruh pekannya, simpan, dan langsung aktif. Buka aplikasi besok dan sesinya sudah menunggu.
Dari spreadsheet, buku catatan, atau tangkapan layar
Kebanyakan orang datang dengan program yang sudah ada — di spreadsheet, di aplikasi catatan, di kertas terlipat dalam tas gym, atau sebagai tangkapan layar yang dikirim pelatih berbulan-bulan lalu. Semuanya berfungsi baik sampai kamu butuh angka pekan lalu di tengah set.
Menyusunnya ulang di GYMZO cuma butuh beberapa menit, sekali saja. Setelah itu programnya tahu hari apa sekarang, angka terakhirmu ada di layar sambil kamu mengangkat, dan riwayatmu menumpuk pada programnya, bukan di berkas yang harus kamu urus manual.
Cuma ada dua jenis program
- Siap pakai — program yang datang bersama GYMZO. Empat tujuan (bangun otot, turunkan berat badan, jaga kebugaran, tingkatkan kekuatan), tiga level, versi pria dan wanita, plus program rumahan dan berat badan untuk berlatih tanpa gym.
- Milikmu — apa pun yang kamu susun di penyusun, apa pun yang dibuat GYMZO AI Coach untukmu, dan apa pun yang kamu impor dari kode. Privat untukmu, bisa diubah kapan saja.
Tidak ada pasar program, tidak ada linimasa kurasi gym, dan tidak ada program yang tidak kamu pilih sendiri.
Pertanyaan umum
Apakah penyusun program gratis?
Ya, dan tidak ada batas berapa program yang kamu susun. Dia bagian dari versi gratis bersama semua program siap pakai.
Bisakah saya mengubah program setelah mulai menjalankannya?
Bisa. Tukar gerakan, ubah set dan repetisi, tambah atau hapus hari latihan — programnya milikmu. Sesi yang sudah kamu catat tetap menempel padanya.
Apakah GYMZO memilihkan beban saya?
Tidak. Program menentukan gerakan, set, repetisi, dan istirahat — tidak pernah bebannya. Beban terakhirmu ada di samping kolom hari ini, dan keputusannya tetap milikmu.
Bisakah saya menambahkan gerakan yang tidak ada di pustaka?
Bisa — dengan foto, GIF, atau video yang kamu rekam sendiri, plus alatnya, ototnya, dan panduanmu sendiri. Sepuluh di versi gratis; tanpa batas dengan GYMZO Pro.
Susun programmu malam ini, jalankan besok.
Gratis diunduh, di iPhone dan Android.