वर्कआउट प्लान
अपना वर्कआउट प्लान बनाइए — और एक कोड से शेयर कीजिए
GYMZO में आप प्लान ठीक वैसे बनाते हैं जैसे उसे कागज़ पर लिखते: हफ़्ते के वे दिन चुनिए जब आप ट्रेनिंग करते हैं, हर दिन को स्ट्रेंथ या कार्डियो चिह्नित कीजिए, फिर स्ट्रेंथ वाले दिनों को 1,500+ एक्सरसाइज़ की लाइब्रेरी से अपने सेट, रेप, रेस्ट, सुपरसेट और सर्किट के साथ भरिए। सेव कीजिए और यह तुरंत आपके नाम हो जाता है। टूल मुफ़्त और असीमित है, प्लान निजी है, और आप इसे QR या 6 अंकों के कोड से किसी के साथ भी शेयर कर सकते हैं।
प्लान टूल, कदम-दर-कदम
कोई ऐसा टेम्पलेट नहीं जिसके हिसाब से आपको अपना हफ़्ता मोड़ना पड़े — आप वही हफ़्ता बताते हैं जिसमें आप सचमुच ट्रेनिंग करते हैं।
नाम दीजिए और ढांचा तय कीजिए
प्लान को नाम दीजिए, वह लक्ष्य चुनिए जिसके लिए यह है और वह स्तर जिसके हिसाब से बना है, और तय कीजिए कि दोहराने से पहले यह कितने हफ़्ते चलेगा।
अपने दिन चुनिए
हफ़्ते के वही दिन टिक कीजिए जब आप ट्रेनिंग करते हैं। शनिवार, सोमवार, बुधवार और गुरुवार बिल्कुल सामान्य हफ़्ता है, और प्लान उसी को मानेगा, आपको किसी आम दिन 1 / दिन 2 वाली ग्रिड में नहीं डालेगा।
हर दिन को स्ट्रेंथ या कार्डियो चिह्नित कीजिए
एक दिन वेट का सेशन हो सकता है या कार्डियो का। कार्डियो दिन वही मांगते हैं जो कार्डियो को सचमुच चाहिए — दूरी और समय — यह दिखावा नहीं करते कि दौड़ना तीन सेट दस रेप है।
एक्सरसाइज़ भरिए
1,500+ एनिमेटेड एक्सरसाइज़ में से चुनिए, मसल ग्रुप, इक्विपमेंट और मुश्किल के हिसाब से छांटकर, और हर एक के लिए अपने सेट, रेप और रेस्ट तय कीजिए। मूवमेंट को सुपरसेट या सर्किट में समूहित कीजिए, और जहां सेटअप मायने रखता है वहां अपने लिए नोट छोड़िए।
देखिए और सेव कीजिए
पूरे हफ़्ते पर नज़र डालिए, सेव कीजिए, और यह चालू हो जाता है। कल ऐप खोलिए, सेशन इंतज़ार कर रहा होगा।
स्प्रेडशीट, डायरी या स्क्रीनशॉट से
ज़्यादातर लोग पहले से प्लान लेकर आते हैं — किसी स्प्रेडशीट में, नोट्स ऐप में, जिम बैग में मुड़े कागज़ पर, या महीनों पहले ट्रेनर के भेजे स्क्रीनशॉट के रूप में। ये सब तब तक ठीक चलते हैं जब तक सेट के बीच आपको पिछले हफ़्ते के आंकड़े न चाहिए हों।
इसे GYMZO में दोबारा बनाने में एक बार कुछ मिनट लगते हैं। उसके बाद प्लान को पता रहता है कि आज कौन-सा दिन है, उठाते वक़्त पिछली बार के आंकड़े स्क्रीन पर रहते हैं, और आपका इतिहास किसी फ़ाइल में नहीं, प्लान पर ही जमा होता जाता है।
प्लान ठीक दो तरह के होते हैं
- तैयार — वे प्लान जो GYMZO के साथ आते हैं। चार लक्ष्य (मसल बढ़ाना, वज़न घटाना, फ़िट रहना, ताक़त बढ़ाना), तीन स्तर, पुरुषों और महिलाओं के वर्शन, साथ में जिम के बिना ट्रेनिंग के लिए घर और बॉडीवेट वाले प्लान।
- आपके — जो कुछ आप टूल में बनाते हैं, जो कुछ GYMZO AI Coach आपके लिए बनाता है, और जो कुछ आप कोड से इंपोर्ट करते हैं। आपके लिए निजी, कभी भी बदले जा सकने वाले।
कोई प्लान बाज़ार नहीं, जिम का चुना हुआ कोई फ़ीड नहीं, और कोई ऐसा प्लान नहीं जो आपने खुद न चुना हो।
आम सवाल
क्या प्लान टूल मुफ़्त है?
हां, और आप कितने प्लान बनाते हैं इसकी कोई सीमा नहीं। यह हर तैयार प्लान के साथ मुफ़्त वर्शन का हिस्सा है।
क्या शुरू कर देने के बाद मैं प्लान बदल सकता हूं?
हां। एक्सरसाइज़ बदलिए, सेट और रेप बदलिए, कोई ट्रेनिंग दिन जोड़िए या हटाइए — प्लान आपका है। जो सेशन आप पहले रिकॉर्ड कर चुके हैं वे उसी से जुड़े रहते हैं।
क्या GYMZO मेरे वज़न चुनेगा?
नहीं। प्लान एक्सरसाइज़, सेट, रेप और रेस्ट तय करते हैं — वज़न कभी नहीं। पिछली बार आपने जो उठाया वह आज वाले डिब्बे के बगल में रहता है, और फ़ैसला आपका ही रहता है।
क्या मैं ऐसी एक्सरसाइज़ जोड़ सकता हूं जो लाइब्रेरी में नहीं है?
हां — एक फ़ोटो, एक GIF या अपने रिकॉर्ड किए वीडियो के साथ, और इक्विपमेंट, मसल तथा अपने निर्देशों के साथ। मुफ़्त वर्शन में दस; GYMZO Pro में असीमित।
आज रात प्लान बनाइए, कल उस पर ट्रेनिंग कीजिए।
डाउनलोड मुफ़्त, iPhone और Android पर।