Træningsprogrammer
Byg dit eget træningsprogram — og del det med en kode
I GYMZO bygger du et program, som du rent faktisk ville skrive det ned: vælg de ugedage, du træner, markér hver dag som styrke eller kondition, og fyld så styrkedagene fra et bibliotek med 1.500+ øvelser med dine egne sæt, gentagelser, pauser, supersæt og cirkler. Gem det, og det bliver tildelt dig med det samme. Byggeren er gratis og ubegrænset, programmet er privat, og du kan dele det med hvem som helst via QR eller en sekscifret kode.
Programbyggeren, trin for trin
Ingen skabeloner, du skal bøje din uge omkring — du beskriver den uge, du rent faktisk træner.
Giv det navn og form
Giv programmet et navn, vælg det mål, det tjener, og det niveau, det er lagt på, og bestem, hvor mange uger det kører, før det gentages.
Vælg dine dage
Sæt flueben ved de faktiske ugedage, du træner. Lørdag, mandag, onsdag og torsdag er en helt normal uge, og programmet følger den i stedet for at flytte dig over på et generisk dag 1 / dag 2-gitter.
Markér hver dag som styrke eller kondition
En dag kan være en løftetræning eller en konditionstræning. Konditionsdage spørger efter det, kondition rent faktisk kræver — distance og tid — i stedet for at lade som om en løbetur er tre gange ti.
Udfyld øvelserne
Vælg blandt 1.500+ animerede øvelser, filtreret efter muskelgruppe, udstyr og sværhedsgrad, og sæt dine egne sæt, gentagelser og pauser for hver. Grupper bevægelser i supersæt eller cirkler, og efterlad noter dér, hvor opsætningen betyder noget.
Gennemse og gem
Gå hele ugen igennem, gem, og den er i gang. Åbn appen i morgen, så venter træningen.
Fra et regneark, en notesbog eller et skærmbillede
De fleste kommer allerede med et program — i et regneark, i noteappen, på et foldet stykke papir i træningstasken eller som et skærmbillede, en træner sendte for måneder siden. Alt det fungerer fint, lige indtil du har brug for sidste uges tal midt i et sæt.
At bygge det op igen i GYMZO tager et par minutter én gang. Derefter ved programmet, hvilken dag det er, tallene du ramte sidst står på skærmen, mens du løfter, og din historik samler sig på programmet i stedet for i en fil, du skal vedligeholde i hånden.
Der findes præcis to slags programmer
- Færdige — de programmer, der følger med GYMZO. Fire mål (bygge muskler, tabe vægt, holde sig i form, blive stærkere), tre niveauer, versioner til mænd og kvinder, plus hjemme- og kropsvægtsprogrammer til træning uden center.
- Dine — alt hvad du bygger i byggeren, alt GYMZO AI Coach genererer til dig, og alt du importerer fra en kode. Privat for dig, redigerbart når som helst.
Der er ingen markedsplads for programmer, intet feed kurateret af centret og ingen programmer, du ikke selv har valgt.
Almindelige spørgsmål
Er programbyggeren gratis?
Ja, og der er intet loft over, hvor mange programmer du bygger. Den er en del af gratisversionen sammen med hvert færdigt program.
Kan jeg ændre et program, efter jeg er begyndt på det?
Ja. Byt øvelser, ændr sæt og gentagelser, tilføj eller fjern en træningsdag — programmet er dit. Den træning, du allerede har logget, bliver hængende på det.
Vælger GYMZO mine vægte?
Nej. Programmer definerer øvelser, sæt, gentagelser og pauser — aldrig belastning. Det, du løftede sidst, står ved siden af dagens felt, og beslutningen er din.
Kan jeg tilføje en øvelse, der ikke er i biblioteket?
Ja — med et billede, en GIF eller en video, du optager selv, plus udstyret, musklerne og dine egne instruktioner. Ti i gratisversionen; ubegrænset med GYMZO Pro.
Byg dit program i aften, kør det i morgen.
Gratis at hente, på iPhone og Android.