训练计划
自己搭一套训练计划——再用一个码分享出去
在 GYMZO 里，你搭计划的方式就跟你真的把它写下来一样：选你训练的星期几，把每天标成力量或有氧，再从 1500 多个动作的库里，用你自己的组数、次数、休息、超级组和循环把力量日填满。保存后立刻分配给你。这个工具免费且不限量，计划是私有的，而且你能用二维码或 6 位码分享给任何人。
计划编辑工具，一步一步来
没有非要你把这一周硬掰进去的模板——是你来描述自己真正训练的那一周。
起个名字，定好形状
给计划起个名字，选它服务的目标和面向的水平，再决定它跑几周才重新开始。
选你的训练日
勾上你真正训练的那几个星期几。周六、周一、周三加周四完全是一周正常安排，计划会照着走，而不是把你塞进一个通用的第 1 天 / 第 2 天格子里。
把每天标成力量或有氧
一天可以是力量课，也可以是有氧课。有氧日问的是有氧真正需要的东西——距离和时间——而不是假装跑步就是三组十次。
把动作填进去
从 1500 多个动画动作里挑，按肌群、器械和难度筛选，再给每个动作设你自己的组数、次数和休息。把动作编成超级组或循环，并在动作设置要紧的地方给自己留备注。
预览并保存
把整周看一遍，保存，它就生效了。明天打开应用，这一练已经等在那里。
从一张表格、一个本子或一张截图开始
大多数人来的时候已经有一套计划了——在表格里、在备忘录里、在健身包里那张折起来的纸上，或者是教练几个月前发来的一张截图。这些都挺好用，直到你在一组中间需要上周的数字。
在 GYMZO 里重搭一遍，只用花几分钟，一次就够。之后计划自己知道今天是哪天，你举铁的时候上次的数字就在屏幕上，你的历史也会积在计划上，而不是积在一个要你手动维护的文件里。
计划只有两种
- 现成的 — 随 GYMZO 一起给的那些。四个目标（增肌、减脂、保持状态、增强力量）、三个水平、男女版本，外加不进健身房也能练的居家和自重计划。
- 你的 — 你在工具里搭的一切、GYMZO AI Coach 为你生成的一切，以及你从一个码导入的一切。只属于你，随时可改。
这里没有计划市场，没有健身房推给你的信息流，也没有一份不是你自己选的计划。
常见问题
计划编辑工具免费吗？
免费，而且不限你搭多少份。它和每一套现成计划一起，都属于免费版。
开始练之后还能改计划吗？
能。换动作、改组数和次数、加一天或去掉一天——计划是你的。你已经记录的训练照样挂在它上面。
GYMZO 会替我挑重量吗？
不会。计划定的是动作、组数、次数和休息——从不定重量。上次举了多少就在今天那一格旁边，决定权还是你的。
我能加一个动作库里没有的动作吗？
能——用一张照片、一个 GIF 或你自己拍的视频，再加上器械、肌肉和你自己的说明。免费版十个；GYMZO Pro 不限量。