Programmes
Construis ton propre programme — et partage-le avec un code
Dans GYMZO tu construis un programme comme tu l'écrirais vraiment : choisis les jours de la semaine où tu t'entraînes, marque chacun muscu ou cardio, puis remplis les jours de muscu depuis une bibliothèque de 1 500+ exercices avec tes propres séries, répétitions, repos, supersets et circuits. Enregistre et il t'est attribué instantanément. Le constructeur est gratuit et illimité, le programme est privé, et tu peux le partager avec n'importe qui par QR ou code à 6 chiffres.
Le constructeur, étape par étape
Aucun modèle autour duquel tordre ta semaine — tu décris la semaine que tu t'entraînes vraiment.
Nomme-le et fixe le cadre
Donne un nom au programme, choisis l'objectif qu'il sert et le niveau visé, et décide sur combien de semaines il tourne avant de se répéter.
Choisis tes jours
Coche les vrais jours de la semaine où tu t'entraînes. Samedi, lundi, mercredi et jeudi est une semaine parfaitement normale, et le programme la suivra au lieu de te basculer sur une grille générique Jour 1 / Jour 2.
Marque chaque jour muscu ou cardio
Un jour peut être une séance de charges ou une séance de cardio. Les jours de cardio demandent ce dont le cardio a vraiment besoin — distance et temps — au lieu de faire comme si une course était trois séries de dix.
Remplis les exercices
Choisis parmi 1 500+ exercices animés, filtrés par groupe musculaire, matériel et difficulté, et fixe tes propres séries, répétitions et repos pour chacun. Regroupe des mouvements en supersets ou en circuits, et laisse-toi des notes là où le placement compte.
Vérifie et enregistre
Passe toute la semaine en revue, enregistre, et c'est en place. Ouvre l'app demain et la séance t'attend.
Depuis un tableur, un carnet ou une capture d'écran
La plupart des gens arrivent avec un programme déjà en tête — dans un tableur, dans l'app Notes, sur une feuille pliée au fond du sac, ou en capture d'écran envoyée par un coach il y a des mois. Tout ça fonctionne très bien jusqu'au moment où il te faut les chiffres de la semaine dernière en pleine série.
Le reconstruire dans GYMZO prend quelques minutes, une seule fois. Après ça, le programme sait quel jour on est, les chiffres de la dernière fois sont à l'écran pendant que tu soulèves, et ton historique s'accumule sur le programme au lieu d'un fichier que tu dois tenir à la main.
Il y a exactement deux sortes de programmes
- Prêts à l'emploi — les programmes livrés avec GYMZO. Quatre objectifs (prise de masse, perte de poids, remise en forme, gain de force), trois niveaux, versions hommes et femmes, plus des programmes maison et au poids du corps pour s'entraîner sans salle.
- Les tiens — tout ce que tu construis dans le constructeur, tout ce que GYMZO AI Coach génère pour toi, et tout ce que tu importes depuis un code. Privés, modifiables à tout moment.
Il n'y a pas de place de marché de programmes, pas de fil sélectionné par la salle, et aucun programme que tu n'aies pas choisi.
Questions fréquentes
Le constructeur est-il gratuit ?
Oui, et le nombre de programmes que tu construis n'est pas limité. Il fait partie de la version gratuite, avec tous les programmes prêts à l'emploi.
Puis-je modifier un programme après l'avoir commencé ?
Oui. Changer des exercices, modifier séries et répétitions, ajouter ou retirer un jour — le programme est à toi. Les séances déjà notées y restent rattachées.
GYMZO choisit-il mes charges ?
Non. Les programmes définissent les exercices, les séries, les répétitions et le repos — jamais la charge. Ce que tu as soulevé la dernière fois est à côté de la case du jour, et la décision reste la tienne.
Puis-je ajouter un exercice absent de la bibliothèque ?
Oui — avec une photo, un GIF ou une vidéo que tu filmes, plus son matériel, les muscles et tes propres consignes. Dix dans la version gratuite ; illimité avec GYMZO Pro.
Construis ton programme ce soir, entraîne-toi demain.
Téléchargement gratuit, sur iPhone et Android.