Ελληνικά

Προγράμματα προπόνησης

Φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης — και μοιραστείτε το με έναν κωδικό

Στο GYMZO φτιάχνετε πρόγραμμα όπως θα το γράφατε στο χαρτί: διαλέγετε τις μέρες που προπονείστε, σημειώνετε κάθε μία ως δύναμη ή cardio και μετά γεμίζετε τις μέρες δύναμης από βιβλιοθήκη 1500+ ασκήσεων με τα δικά σας σετ, επαναλήψεις, διαλείμματα, σούπερσετ και κυκλικά. Αποθηκεύετε και ανατίθεται αμέσως. Ο επεξεργαστής είναι δωρεάν και χωρίς όριο, το πρόγραμμα είναι ιδιωτικό και μπορείτε να το δώσετε σε οποιονδήποτε με QR ή εξαψήφιο κωδικό.

Ο επεξεργαστής προγραμμάτων, βήμα βήμα

Κανένα πρότυπο γύρω από το οποίο να λυγίσετε την εβδομάδα σας — περιγράφετε την εβδομάδα που όντως προπονείστε.

  1. Ονομάστε το και δώστε του σχήμα

    Δώστε στο πρόγραμμα όνομα, διαλέξτε τον στόχο που εξυπηρετεί και το επίπεδο στο οποίο απευθύνεται, και ορίστε πόσες εβδομάδες τρέχει πριν επαναληφθεί.

  2. Διαλέξτε τις μέρες σας

    Τσεκάρετε τις πραγματικές μέρες της εβδομάδας που προπονείστε. Σάββατο, Δευτέρα, Τετάρτη και Πέμπτη είναι απολύτως φυσιολογική εβδομάδα, και το πρόγραμμα θα την ακολουθήσει αντί να σας μετακινήσει σε ένα γενικό πλέγμα Μέρα 1 / Μέρα 2.

  3. Σημειώστε κάθε μέρα ως δύναμη ή cardio

    Μια μέρα μπορεί να είναι προπόνηση με βάρη ή cardio. Οι μέρες cardio ζητούν αυτά που χρειάζεται πραγματικά το cardio — απόσταση και χρόνο — αντί να προσποιούνται ότι το τρέξιμο είναι τρία σετ των δέκα.

  4. Συμπληρώστε τις ασκήσεις

    Διαλέξτε από 1500+ ασκήσεις με κίνηση, φιλτραρισμένες κατά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό και δυσκολία, και ορίστε τα δικά σας σετ, επαναλήψεις και διαλείμματα σε κάθε μία. Ομαδοποιήστε κινήσεις σε σούπερσετ ή κυκλικά και αφήστε σημειώσεις όπου το στήσιμο μετράει.

  5. Δείτε το και αποθηκεύστε

    Κοιτάξτε όλη την εβδομάδα, αποθηκεύστε και είναι ενεργό. Ανοίγετε την εφαρμογή αύριο και η προπόνηση περιμένει.

Από υπολογιστικό φύλλο, τετράδιο ή στιγμιότυπο

Οι περισσότεροι έρχονται με πρόγραμμα ήδη — σε φύλλο, στις σημειώσεις, σε ένα διπλωμένο χαρτί μέσα στην τσάντα ή ως στιγμιότυπο που έστειλε ένας προπονητής μήνες πριν. Όλα αυτά δουλεύουν μια χαρά μέχρι τη στιγμή που χρειάζεστε τα νούμερα της περασμένης εβδομάδας μέσα σε ένα σετ.

Το να το ξαναφτιάξετε στο GYMZO παίρνει λίγα λεπτά, μία φορά. Μετά το πρόγραμμα ξέρει μόνο του τι μέρα είναι, τα νούμερα της προηγούμενης φοράς είναι στην οθόνη όσο σηκώνετε, και το ιστορικό μαζεύεται πάνω στο πρόγραμμα αντί σε ένα αρχείο που πρέπει να συντηρείτε στο χέρι.

Κοινοποίηση προγράμματος

Κάθε πρόγραμμα που φτιάχνετε μπορεί να ταξιδέψει — σε αθλούμενο, σε συναθλητή ή στη δεύτερη συσκευή σας.

  1. Μοιραστείτε QR ή εξαψήφιο κωδικό

    Ανοίγετε το πρόγραμμα, το μοιράζεστε και το GYMZO σας δίνει κωδικό QR και εξαψήφιο κωδικό. Αυτή είναι όλη η παράδοση: κανένα email πρόσκλησης, καμία θέση πελάτη, καμία σύνδεση λογαριασμών.

  2. Ο άλλος το κοιτάει πρώτα

    Σαρώνει ή πληκτρολογεί τον κωδικό και βλέπει πρώτα όλο το πρόγραμμα — μέρες, ασκήσεις, σετ. Τίποτα δεν μπαίνει στο κινητό του μέχρι να επιλέξει ο ίδιος να το εισάγει.

  3. Κρατάει το δικό του αντίγραφο

    Μόλις εισαχθεί, το πρόγραμμα είναι δικό του: επεξεργάσιμο, διαγράψιμο, ιδιωτικό. Αλλαγές που κάνετε αργότερα στη δική σας έκδοση δεν φτάνουν στην εφαρμογή του, και το ιστορικό του είναι δεμένο στο δικό του αντίγραφο.

Υπάρχουν ακριβώς δύο είδη προγραμμάτων

  • Έτοιμα — τα προγράμματα που έρχονται με το GYMZO. Τέσσερις στόχοι (αύξηση μυϊκής μάζας, απώλεια βάρους, διατήρηση φόρμας, αύξηση δύναμης), τρία επίπεδα, ανδρικές και γυναικείες εκδοχές, συν προγράμματα για το σπίτι και με το σωματικό βάρος για προπόνηση χωρίς γυμναστήριο.
  • Δικά σας — ό,τι φτιάχνετε στον επεξεργαστή, ό,τι σας δημιουργεί ο GYMZO AI Coach και ό,τι εισάγετε από κωδικό. Ιδιωτικά για εσάς, επεξεργάσιμα ανά πάσα στιγμή.

Δεν υπάρχει αγορά προγραμμάτων, δεν υπάρχει ροή επιμελημένη από γυμναστήριο και δεν υπάρχει πρόγραμμα που δεν διαλέξατε.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι ο επεξεργαστής προγραμμάτων δωρεάν;

Ναι, και δεν υπάρχει όριο στο πόσα προγράμματα φτιάχνετε. Ανήκει στη δωρεάν έκδοση μαζί με κάθε έτοιμο πρόγραμμα.

Μπορώ να αλλάξω πρόγραμμα αφού άρχισα να το τρέχω;

Ναι. Αλλάξτε ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις, προσθέστε ή αφαιρέστε μέρα προπόνησης — το πρόγραμμα είναι δικό σας. Οι προπονήσεις που έχετε ήδη καταγράψει μένουν δεμένες πάνω του.

Θα διαλέξει το GYMZO τα κιλά μου;

Όχι. Τα προγράμματα ορίζουν ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις και διαλείμματα — ποτέ φορτίο. Ό,τι σηκώσατε την προηγούμενη φορά κάθεται δίπλα στο σημερινό πεδίο, και η απόφαση μένει δική σας.

Μπορώ να προσθέσω άσκηση που δεν έχει η βιβλιοθήκη;

Ναι — με φωτογραφία, GIF ή βίντεο που τραβάτε μόνοι σας, μαζί με τον εξοπλισμό, τους μυς και τις δικές σας οδηγίες. Δέκα στη δωρεάν έκδοση· χωρίς όριο στο GYMZO Pro.

Φτιάξτε το πρόγραμμά σας απόψε, τρέξτε το αύριο.

Δωρεάν λήψη, σε iPhone και Android.

Λήψη από το App StoreΛήψη από το Google Play