Plans d'entrenament
Construeix el teu pla d'entrenament — i comparteix-lo amb un codi
A GYMZO construeixes un pla tal com te'l posaries per escrit: tries els dies de la setmana que entrenes, marques cadascun com a força o cardio i després omples els dies de força des d'una biblioteca de 1500+ exercicis amb les teves sèries, repeticions, descansos, supersèries i circuits. El deses i queda assignat de seguida. L'editor és gratis i sense límit, el pla és privat, i el pots compartir amb qui vulguis amb un QR o un codi de sis xifres.
L'editor de plans, pas a pas
Cap plantilla a la qual hagis de doblegar la teva setmana — descrius la setmana que realment entrenes.
Posa-li nom i dona-li forma
Dona un nom al pla, tria l'objectiu al qual serveix i el nivell al qual va dirigit, i decideix quantes setmanes dura abans de repetir-se.
Tria els teus dies
Marca els dies reals de la setmana que entrenes. Dissabte, dilluns, dimecres i dijous és una setmana perfectament normal, i el pla la seguirà en comptes de moure't a una graella genèrica de Dia 1 / Dia 2.
Marca cada dia com a força o cardio
Un dia pot ser una sessió de peses o de cardio. Els dies de cardio demanen el que el cardio necessita de debò — distància i temps — en comptes de fer veure que córrer són tres sèries de deu.
Omple els exercicis
Tria entre 1500+ exercicis animats, filtrats per grup muscular, material i dificultat, i fixa per a cadascun les teves sèries, repeticions i descansos. Agrupa moviments en supersèries o circuits i deixa't notes allà on el muntatge importa.
Revisa i desa
Mira't tota la setmana, desa i ja funciona. Demà obres l'app i l'entrenament ja t'espera.
D'un full de càlcul, una llibreta o una captura
La majoria de gent arriba ja amb un pla — en un full de càlcul, a les notes, en un paper doblegat dins la bossa o com una captura que un entrenador va enviar fa mesos. Tot això funciona molt bé fins al moment exacte en què necessites els números de la setmana passada enmig d'una sèrie.
Reconstruir-ho a GYMZO són uns minuts, una sola vegada. Després el pla sap sol quin dia és, els números de l'última vegada són a la pantalla mentre aixeques, i l'historial s'acumula al pla i no en un fitxer que has de mantenir a mà.
Hi ha exactament dos tipus de plans
- Ja fets — els plans que venen amb GYMZO. Quatre objectius (guanyar múscul, perdre pes, mantenir-se en forma, guanyar força), tres nivells, versions masculines i femenines, més plans de casa i de pes corporal per entrenar sense gimnàs.
- Els teus — tot el que construeixis a l'editor, tot el que et generi GYMZO AI Coach i tot el que importis d'un codi. Privats per a tu, editables en qualsevol moment.
No hi ha cap mercat de plans, cap mur curat pel gimnàs i cap pla que no hagis triat tu.
Preguntes freqüents
L'editor de plans és gratis?
Sí, i no hi ha límit de quants plans construeixes. Forma part de la versió gratuïta juntament amb tots els plans ja fets.
Puc modificar un pla després d'haver-lo començat?
Sí. Canvia exercicis, canvia sèries i repeticions, afegeix o treu un dia d'entrenament — el pla és teu. Les sessions que ja has registrat s'hi queden lligades.
GYMZO em triarà els pesos?
No. Els plans defineixen exercicis, sèries, repeticions i descansos — mai la càrrega. El que vas aixecar l'última vegada és al costat de la casella d'avui, i la decisió continua sent teva.
Puc afegir un exercici que no és a la biblioteca?
Sí — amb una foto, un GIF o un vídeo que grabis tu, més el material, els músculs i les teves pròpies indicacions. Deu a la versió gratuïta; sense límit a GYMZO Pro.
Construeix el teu pla aquesta nit, entrena'l demà.
Descàrrega gratuïta, a iPhone i Android.