Trainingspläne
Bau deinen eigenen Trainingsplan — und teile ihn mit einem Code
In GYMZO baust du einen Plan so, wie du ihn auch aufschreiben würdest: Wähle die Wochentage, an denen du trainierst, markiere jeden als Kraft oder Cardio, und füll die Krafttage aus einer Bibliothek mit 1.500+ Übungen — mit deinen eigenen Sätzen, Wiederholungen, Pausen, Supersätzen und Zirkeln. Speichern, und er ist dir sofort zugewiesen. Der Editor ist kostenlos und unbegrenzt, der Plan ist privat, und du kannst ihn per QR- oder 6-stelligem Code mit jedem teilen.
Der Plan-Editor, Schritt für Schritt
Keine Vorlagen, um die du deine Woche herumbiegen musst — du beschreibst die Woche, die du wirklich trainierst.
Benennen und Rahmen setzen
Gib dem Plan einen Namen, wähle das Ziel, dem er dient, und das Level, auf das er zugeschnitten ist, und leg fest, über wie viele Wochen er läuft, bevor er sich wiederholt.
Wähle deine Tage
Hak die echten Wochentage ab, an denen du trainierst. Samstag, Montag, Mittwoch und Donnerstag ist eine völlig normale Woche, und der Plan folgt ihr, statt dich in ein allgemeines Raster aus Tag 1 / Tag 2 zu schieben.
Markiere jeden Tag als Kraft oder Cardio
Ein Tag kann eine Kraft- oder eine Cardio-Einheit sein. Cardio-Tage fragen nach dem, was Cardio wirklich braucht — Distanz und Zeit — statt so zu tun, als wäre ein Lauf drei Sätze zu zehn.
Trag die Übungen ein
Wähle aus 1.500+ animierten Übungen, gefiltert nach Muskelgruppe, Gerät und Schwierigkeit, und leg für jede deine eigenen Sätze, Wiederholungen und Pausen fest. Fass Bewegungen zu Supersätzen oder Zirkeln zusammen und hinterlass dir Notizen, wo die Ausführung zählt.
Ansehen und speichern
Schau dir die ganze Woche an, speichere, und er ist aktiv. Morgen die App öffnen, und das Training wartet.
Aus einer Tabelle, einem Notizbuch oder einem Screenshot
Die meisten kommen schon mit einem Plan — in einer Tabelle, in der Notizen-App, auf einem gefalteten Zettel in der Sporttasche oder als Screenshot, den ein Trainer vor Monaten geschickt hat. Das alles funktioniert bestens, bis du mitten im Satz die Zahlen der letzten Woche brauchst.
Ihn in GYMZO nachzubauen dauert einmalig ein paar Minuten. Danach weiß der Plan, welcher Tag ist, die Zahlen vom letzten Mal stehen beim Training auf dem Bildschirm, und dein Verlauf sammelt sich am Plan an statt in einer Datei, die du von Hand pflegen musst.
Es gibt genau zwei Arten von Plänen
- Fertig — die Pläne, die mit GYMZO mitkommen. Vier Ziele (Muskelaufbau, Abnehmen, Fit bleiben, Kraftaufbau), drei Level, Fassungen für Männer und Frauen, dazu Pläne für zu Hause und mit Körpergewicht, für das Training ohne Gym.
- Deine — alles, was du im Editor baust, alles, was GYMZO AI Coach für dich erzeugt, und alles, was du über einen Code importierst. Privat für dich, jederzeit bearbeitbar.
Es gibt keinen Marktplatz für Pläne, keinen vom Gym kuratierten Feed und keinen Plan, den du nicht selbst gewählt hast.
Häufige Fragen
Ist der Plan-Editor kostenlos?
Ja, und die Anzahl der Pläne, die du baust, ist nicht begrenzt. Er gehört zur kostenlosen Version, zusammen mit jedem fertigen Plan.
Kann ich einen Plan bearbeiten, nachdem ich mit ihm angefangen habe?
Ja. Übungen tauschen, Sätze und Wiederholungen ändern, einen Trainingstag hinzufügen oder streichen — der Plan gehört dir. Bereits protokollierte Trainings bleiben daran hängen.
Wählt GYMZO meine Gewichte aus?
Nein. Pläne legen Übungen, Sätze, Wiederholungen und Pausen fest — nie das Gewicht. Was du beim letzten Mal bewegt hast, steht neben dem heutigen Feld, und die Entscheidung bleibt bei dir.
Kann ich eine Übung hinzufügen, die es in der Bibliothek nicht gibt?
Ja — mit einem Foto, einem GIF oder einem Video, das du selbst aufnimmst, dazu das Gerät, die Muskeln und deine eigenen Hinweise. Zehn in der kostenlosen Version, unbegrenzt mit GYMZO Pro.
Bau deinen Plan heute Abend, trainier ihn morgen.
Kostenlos herunterladen, für iPhone und Android.