Planos de treino
Monta o teu próprio plano de treino — e partilha-o com um código
No GYMZO montas um plano como o escreverias mesmo: escolhes os dias da semana em que treinas, marcas cada um como força ou cardio e depois preenches os dias de força a partir de uma biblioteca de 1500+ exercícios com as tuas séries, repetições, descansos, superséries e circuitos. Guardas e fica logo atribuído. O editor é grátis e sem limite, o plano é privado, e podes partilhá-lo com quem quiseres por QR ou código de seis dígitos.
O editor de planos, passo a passo
Nenhum modelo à volta do qual tenhas de dobrar a tua semana — descreves a semana em que treinas mesmo.
Dá-lhe um nome e uma forma
Dá um nome ao plano, escolhe o objetivo a que serve e o nível a que se dirige, e decide quantas semanas dura antes de repetir.
Escolhe os teus dias
Marca os dias reais da semana em que treinas. Sábado, segunda, quarta e quinta é uma semana perfeitamente normal, e o plano vai segui-la em vez de te mudar para uma grelha genérica de Dia 1 / Dia 2.
Marca cada dia como força ou cardio
Um dia pode ser sessão de pesos ou de cardio. Os dias de cardio pedem o que o cardio precisa mesmo — distância e tempo — em vez de fingir que correr são três séries de dez.
Preenche os exercícios
Escolhe entre 1500+ exercícios animados, filtrados por grupo muscular, equipamento e dificuldade, e define para cada um as tuas séries, repetições e descansos. Agrupa movimentos em superséries ou circuitos e deixa-te notas onde a montagem importa.
Revê e guarda
Vê a semana toda, guarda e fica a funcionar. Abres a aplicação amanhã e o treino já está à espera.
De uma folha de cálculo, um caderno ou uma captura de ecrã
A maioria das pessoas chega já com um plano — numa folha de cálculo, nas notas, num papel dobrado dentro do saco ou como captura de ecrã que um treinador enviou há meses. Tudo isso funciona bem até ao momento exato em que precisas dos números da semana passada a meio de uma série.
Reconstruir isso no GYMZO são uns minutos, uma vez. Depois o plano sabe sozinho que dia é, os números da última vez estão no ecrã enquanto levantas, e o histórico acumula-se no plano e não num ficheiro que tens de manter à mão.
Há exatamente dois tipos de planos
- Já feitos — os planos que vêm com o GYMZO. Quatro objetivos (ganhar músculo, perder peso, manter a forma, ganhar força), três níveis, versões masculinas e femininas, mais planos de casa e com o peso do corpo para treinar sem ginásio.
- Os teus — tudo o que montas no editor, tudo o que o GYMZO AI Coach te gera e tudo o que importas de um código. Privados para ti, editáveis a qualquer momento.
Não há mercado de planos, não há feed escolhido pelo ginásio e não há nenhum plano que não tenhas escolhido tu.
Perguntas comuns
O editor de planos é grátis?
Sim, e não há limite de quantos planos montas. Faz parte da versão gratuita juntamente com todos os planos já feitos.
Posso alterar um plano depois de o ter começado?
Sim. Troca exercícios, muda séries e repetições, acrescenta ou tira um dia de treino — o plano é teu. As sessões que já registaste continuam ligadas a ele.
O GYMZO escolhe os meus pesos?
Não. Os planos definem exercícios, séries, repetições e descansos — nunca a carga. O que levantaste da última vez fica ao lado do campo de hoje, e a decisão continua a ser tua.
Posso adicionar um exercício que não está na biblioteca?
Sim — com uma foto, um GIF ou um vídeo que filmes tu, mais o equipamento, os músculos e as tuas próprias indicações. Dez na versão gratuita; sem limite no GYMZO Pro.
Monta o teu plano hoje à noite, treina-o amanhã.
Descarregar grátis, em iPhone e Android.