Программы тренировок
Соберите свою программу тренировок — и передайте её по коду
В GYMZO вы собираете программу так, как записали бы её на бумаге: выбираете дни недели, в которые тренируетесь, отмечаете каждый как силовой или кардио, а затем заполняете силовые дни из библиотеки 1500+ упражнений своими подходами, повторениями, отдыхом, суперсетами и круговыми. Сохраняете — и программа назначена сразу. Конструктор бесплатен и без ограничений, программа приватна, а передать её кому угодно можно по QR или шестизначному коду.
Конструктор программ, шаг за шагом
Никаких шаблонов, под которые нужно подгонять неделю, — вы описываете ту неделю, в которую действительно тренируетесь.
Назовите программу и задайте её форму
Дайте программе название, выберите цель, которой она служит, и уровень, на который рассчитана, и решите, сколько недель она идёт до повтора.
Выберите свои дни
Отметьте реальные дни недели, в которые тренируетесь. Суббота, понедельник, среда и четверг — совершенно нормальная неделя, и программа пойдёт за ней, а не переставит вас на общую сетку «День 1 / День 2».
Отметьте каждый день как силовой или кардио
День может быть силовой тренировкой или кардио. Дни кардио спрашивают то, что кардио действительно нужно, — расстояние и время — а не делают вид, что бег это три подхода по десять.
Заполните упражнения
Выбирайте из 1500+ упражнений с анимацией, отфильтрованных по мышцам, инвентарю и сложности, и задавайте каждому свои подходы, повторения и отдых. Группируйте движения в суперсеты или круговые и оставляйте себе заметки там, где важна настройка.
Просмотрите и сохраните
Осмотрите всю неделю, сохраните — и программа работает. Откроете приложение завтра, а тренировка уже ждёт.
Из таблицы, блокнота или скриншота
Большинство приходит уже с программой — в таблице, в заметках, на сложенном листке в сумке или скриншотом, который тренер прислал месяцы назад. Всё это отлично работает ровно до момента, когда посреди подхода нужны цифры прошлой недели.
Пересобрать это в GYMZO — несколько минут, один раз. Дальше программа сама знает, какой сегодня день, цифры прошлого раза стоят на экране, пока вы работаете, а история копится при программе, а не в файле, который надо вести вручную.
Программ ровно два вида
- Готовые — программы, которые идут с GYMZO. Четыре цели (набор массы, похудение, поддержание формы, увеличение силы), три уровня, мужские и женские версии, плюс домашние программы и программы с собственным весом для тренировок без зала.
- Ваши — всё, что вы собрали в конструкторе, всё, что сгенерировал вам GYMZO AI Coach, и всё, что вы импортировали по коду. Приватные для вас, редактируемые в любой момент.
Здесь нет магазина программ, нет ленты от зала и нет программы, которую вы не выбирали.
Частые вопросы
Конструктор программ бесплатный?
Да, и лимита на количество собранных программ нет. Он входит в бесплатную версию вместе со всеми готовыми программами.
Можно менять программу после того, как я начал по ней тренироваться?
Да. Меняйте упражнения, подходы и повторения, добавляйте или убирайте тренировочный день — программа ваша. Уже записанные тренировки остаются привязанными к ней.
GYMZO подберёт мне веса?
Нет. Программа задаёт упражнения, подходы, повторения и отдых — но не вес. То, сколько вы подняли в прошлый раз, стоит рядом с сегодняшним полем, а решение остаётся за вами.
Можно добавить упражнение, которого нет в библиотеке?
Да — с фото, GIF или видео, снятым вами, плюс инвентарь, мышцы и ваши собственные пояснения. Десять в бесплатной версии; без ограничений в GYMZO Pro.
Соберите программу сегодня вечером, тренируйтесь по ней завтра.
Скачать бесплатно, на iPhone и Android.