Schede di allenamento
Crea la tua scheda di allenamento — e condividila con un codice
Su GYMZO crei una scheda come la scriveresti davvero: scegli i giorni della settimana in cui ti alleni, segna ognuno come forza o cardio, poi riempi i giorni di forza da una libreria di oltre 1.500 esercizi con le tue serie, ripetizioni, recuperi, superserie e circuiti. Salvala ed è assegnata a te all'istante. Il creatore è gratuito e illimitato, la scheda è privata e puoi condividerla con chiunque tramite QR o un codice a 6 cifre.
Il creatore di schede, passo per passo
Nessun modello attorno a cui piegare la tua settimana — sei tu a descrivere la settimana in cui ti alleni davvero.
Dalle un nome e una forma
Dai un nome alla scheda, scegli l'obiettivo che serve e il livello a cui è pensata, e decidi quante settimane dura prima di ripetersi.
Scegli i tuoi giorni
Spunta i giorni reali della settimana in cui ti alleni. Sabato, lunedì, mercoledì e giovedì è una settimana perfettamente normale, e la scheda la segue invece di spostarti su una griglia generica giorno 1 / giorno 2.
Segna ogni giorno come forza o cardio
Un giorno può essere una seduta con i pesi o una seduta cardio. I giorni cardio chiedono quello che al cardio serve davvero — distanza e tempo — invece di far finta che una corsa siano tre serie da dieci.
Riempi gli esercizi
Scegli tra oltre 1.500 esercizi animati, filtrati per gruppo muscolare, attrezzatura e difficoltà, e imposta per ognuno le tue serie, ripetizioni e recuperi. Raggruppa i movimenti in superserie o circuiti e lasciati delle note dove il setup conta.
Rivedi e salva
Guarda tutta la settimana, salva ed è attiva. Apri l'app domani e l'allenamento ti aspetta.
Da un foglio di calcolo, un quaderno o uno screenshot
Quasi tutti arrivano con una scheda già in mano — in un foglio di calcolo, nell'app delle note, su un foglio piegato nel borsone o come screenshot mandato da un coach mesi fa. Funziona tutto benissimo, fino a quando ti servono i numeri della settimana scorsa a metà serie.
Ricostruirla in GYMZO richiede qualche minuto, una volta sola. Dopodiché la scheda sa che giorno è, i numeri della volta scorsa sono a schermo mentre sollevi e il tuo storico si accumula sulla scheda invece che in un file da aggiornare a mano.
Esistono esattamente due tipi di scheda
- Già pronte — le schede che arrivano con GYMZO. Quattro obiettivi (massa muscolare, dimagrire, mantenersi in forma, aumentare la forza), tre livelli, versioni maschili e femminili, più schede a casa e a corpo libero per allenarsi senza palestra.
- Tue — tutto ciò che crei nel creatore, tutto ciò che GYMZO AI Coach genera per te e tutto ciò che importi da un codice. Private e modificabili in qualsiasi momento.
Non c'è un mercato delle schede, non c'è un feed curato dalla palestra e non c'è una scheda che non hai scelto tu.
Domande comuni
Il creatore di schede è gratuito?
Sì, e non c'è un limite al numero di schede che crei. Fa parte della versione gratuita insieme a ogni scheda già pronta.
Posso modificare una scheda dopo aver iniziato a seguirla?
Sì. Cambia esercizi, modifica serie e ripetizioni, aggiungi o togli un giorno di allenamento — la scheda è tua. Gli allenamenti che hai già registrato restano attaccati a lei.
GYMZO sceglie i miei pesi?
No. Le schede definiscono esercizi, serie, ripetizioni e recuperi — mai il carico. Quello che hai sollevato l'ultima volta sta accanto al campo di oggi, e la decisione resta tua.
Posso aggiungere un esercizio che non è nella libreria?
Sì — con una foto, una GIF o un video girato da te, più l'attrezzatura, i muscoli e le tue istruzioni. Dieci nella versione gratuita; illimitati con GYMZO Pro.
Crea la scheda stasera, allenati domani.
Scaricala gratis, su iPhone e Android.