Trainingsschema's
Bouw je eigen trainingsschema — en deel het met een code
In GYMZO bouw je een schema zoals je het ook echt zou opschrijven: kies de dagen van de week waarop je traint, markeer elke dag als kracht of cardio en vul de krachtdagen uit een bibliotheek van 1.500+ oefeningen met je eigen sets, reps, rust, supersets en circuits. Sla het op en het staat meteen op jouw naam. De bouwer is gratis en onbeperkt, het schema is privé, en je kunt het met iedereen delen via QR of een code van 6 cijfers.
De schemabouwer, stap voor stap
Geen sjablonen waar je je week omheen moet buigen — jij beschrijft de week waarin je echt traint.
Geef het een naam en een vorm
Geef het schema een naam, kies het doel waar het voor staat en het niveau waarop het is gericht, en bepaal hoeveel weken het loopt voordat het zich herhaalt.
Kies je dagen
Vink de echte dagen van de week aan waarop je traint. Zaterdag, maandag, woensdag en donderdag is een volstrekt normale week, en het schema volgt die in plaats van je op een algemeen dag 1 / dag 2-raster te zetten.
Markeer elke dag als kracht of cardio
Een dag kan een tilsessie of een cardiosessie zijn. Cardiodagen vragen om wat cardio echt nodig heeft — afstand en tijd — in plaats van te doen alsof een hardloopsessie drie keer tien is.
Vul de oefeningen in
Kies uit 1.500+ geanimeerde oefeningen, gefilterd op spiergroep, materiaal en niveau, en stel per oefening je eigen sets, reps en rust in. Groepeer bewegingen in supersets of circuits en laat notities achter waar de uitvoering ertoe doet.
Bekijken en opslaan
Loop de hele week na, sla op en het staat live. Open de app morgen en de training wacht op je.
Van een spreadsheet, een schriftje of een screenshot
De meeste mensen komen al met een schema binnen — in een spreadsheet, in de notities-app, op een opgevouwen papiertje in de sporttas of als screenshot dat een trainer maanden geleden stuurde. Dat werkt allemaal prima, tot je halverwege een set de cijfers van vorige week nodig hebt.
Het één keer overzetten naar GYMZO kost een paar minuten. Daarna weet het schema welke dag het is, staan de cijfers van vorige keer in beeld terwijl je tilt en groeit je geschiedenis mee met het schema in plaats van in een bestand dat je met de hand bijhoudt.
Er zijn precies twee soorten schema's
- Kant-en-klaar — de schema's die met GYMZO meekomen. Vier doelen (spiermassa opbouwen, afvallen, fit blijven, sterker worden), drie niveaus, versies voor mannen en vrouwen, plus thuis- en lichaamsgewichtschema's voor trainen zonder sportschool.
- Van jou — alles wat je in de bouwer maakt, alles wat GYMZO AI Coach voor je genereert en alles wat je met een code importeert. Privé, op elk moment aan te passen.
Er is geen marktplaats voor schema's, geen feed samengesteld door je sportschool en geen schema dat je niet zelf koos.
Veelgestelde vragen
Is de schemabouwer gratis?
Ja, en er is geen limiet op het aantal schema's dat je bouwt. Hij hoort bij de gratis versie, net als elk kant-en-klaar schema.
Kan ik een schema aanpassen nadat ik ermee begonnen ben?
Ja. Wissel oefeningen, verander sets en reps, voeg een trainingsdag toe of haal er een weg — het schema is van jou. De trainingen die je al logde blijven eraan hangen.
Kiest GYMZO mijn gewichten?
Nee. Schema's bepalen oefeningen, sets, reps en rust — nooit het gewicht. Wat je vorige keer tilde staat naast het veld van vandaag, en de keuze blijft van jou.
Kan ik een oefening toevoegen die niet in de bibliotheek staat?
Ja — met een foto, een GIF of een video die je zelf opneemt, plus het materiaal, de spieren en je eigen uitleg. Tien in de gratis versie; onbeperkt met GYMZO Pro.
Bouw je schema vanavond, train het morgen.
Gratis te downloaden, op iPhone en Android.