トレーニングメニュー
自分のメニューを組んで、コードで渡す
GYMZO では、実際に紙に書くのと同じ順序でメニューを組めます。鍛える曜日を選び、各日をウェイトかカーディオで指定し、ウェイトの日を1,500以上の種目ライブラリから埋めていく。セット、レップ、レスト、スーパーセット、サーキットもそのまま設定できます。保存すればすぐに割り当てられます。作成機能は無料で上限なし、メニューは非公開で、QRまたは6桁のコードで誰にでも渡せます。
メニュー作成の手順
自分の1週間を曲げて合わせるテンプレートはありません。実際に鍛える1週間をそのまま書きます。
名前と枠組みを決める
メニューに名前を付け、目的とレベルを選び、繰り返しに入るまでの週数を決めます。
曜日を選ぶ
実際に鍛える曜日にチェックを入れます。土・月・水・木というのはごく普通の1週間で、メニューは汎用の「1日目／2日目」の枠に押し込まず、その形に従います。
各日をウェイトかカーディオに
1日はウェイトのセッションにも、カーディオのセッションにもできます。カーディオの日はカーディオに本当に必要なもの、距離と時間を聞きます。ランを「10回3セット」のように扱うことはしません。
種目を入れる
部位・器具・難易度で絞り込みながら1,500以上のアニメーション種目から選び、それぞれにセット・レップ・レストを設定します。動作をスーパーセットやサーキットにまとめ、セッティングが重要なところにはメモを残せます。
確認して保存
1週間全体を見直して保存すれば、すぐに有効になります。翌日アプリを開けば、その日のセッションが待っています。
スプレッドシート、ノート、スクリーンショットから
多くの方は、すでにメニューを持って来られます。スプレッドシートの中、メモアプリの中、ジムバッグに折りたたんで入れた紙、あるいは何か月も前にトレーナーから届いたスクリーンショット。セット中に先週の数字が必要になる、その瞬間までは、どれもきちんと機能します。
GYMZO で組み直すのは、一度きり数分の作業です。そのあとはメニューが今日が何日かを把握し、前回の数字は挙げている最中に画面に出て、履歴は手入れの必要なファイルではなくメニューの上に積み上がっていきます。
メニューはちょうど2種類
- 既成 — GYMZO に最初から入っているメニュー。4つの目的（増量、減量、健康維持、筋力アップ）、3つのレベル、男性版と女性版、さらにジムなしで鍛えるための自宅・自重メニュー。
- 自分のもの — 作成画面で組んだもの、GYMZO AI Coach が生成したもの、コードから取り込んだもの。すべて非公開で、いつでも編集できます。
メニューのマーケットプレイスも、ジムが選んだフィードも、自分で選んでいないメニューもありません。
よくある質問
メニュー作成機能は無料ですか？
無料です。作成できるメニュー数に上限もありません。すべての既成メニューとあわせて無料版に含まれます。
始めたあとでメニューを編集できますか？
できます。種目の入れ替え、セットとレップの変更、トレーニング日の追加や削除。メニューはあなたのものです。すでに記録したセッションはそのまま紐づいたままです。
重量は GYMZO が決めてくれますか？
決めません。メニューが定めるのは種目・セット・レップ・レストで、重量は含みません。前回挙げた数字が今日の入力欄の隣に出ますが、判断はあなたのものです。
ライブラリにない種目を追加できますか？
できます。写真、GIF、自分で撮った動画に加えて、器具、部位、自分の説明を添えられます。無料版で10件、GYMZO Pro なら無制限です。