Träningsprogram
Bygg ditt eget träningsprogram — och dela det med en kod
I GYMZO bygger du ett program så som du faktiskt skulle skriva ned det: välj veckodagarna du tränar, markera varje dag som styrka eller kondition och fyll sedan styrkedagarna från ett bibliotek med 1 500+ övningar med dina egna set, reps, vilotider, superset och cirklar. Spara så tilldelas det dig direkt. Byggaren är gratis och obegränsad, programmet är privat, och du kan dela det med vem som helst via QR eller en sexsiffrig kod.
Programbyggaren, steg för steg
Inga mallar du måste böja din vecka runt — du beskriver veckan du faktiskt tränar.
Ge det ett namn och en form
Ge programmet ett namn, välj målet det tjänar och nivån det siktar på, och bestäm hur många veckor det löper innan det börjar om.
Välj dina dagar
Kryssa i de riktiga veckodagarna du tränar. Lördag, måndag, onsdag och torsdag är en fullt normal vecka, och programmet följer den i stället för att flytta dig till ett generiskt dag 1 / dag 2-rutnät.
Markera varje dag som styrka eller kondition
En dag kan vara ett lyftpass eller ett konditionspass. Konditionsdagar frågar efter det kondition faktiskt behöver — distans och tid — i stället för att låtsas att en löprunda är tre gånger tio.
Fyll i övningarna
Välj bland 1 500+ animerade övningar, filtrerade på muskelgrupp, utrustning och svårighetsgrad, och sätt egna set, reps och vilotider för varje. Gruppera rörelser i superset eller cirklar och lämna noteringar där uppställningen spelar roll.
Förhandsgranska och spara
Gå igenom hela veckan, spara, och den är igång. Öppna appen i morgon så väntar passet.
Från ett kalkylark, ett block eller en skärmdump
De flesta kommer redan med ett program — i ett kalkylark, i anteckningsappen, på ett vikt papper i gympåsen eller som en skärmdump en tränare skickade för månader sedan. Allt det fungerar fint ända tills du behöver förra veckans siffror mitt i ett set.
Att bygga om det i GYMZO tar några minuter en gång. Sen vet programmet vilken dag det är, siffrorna du tog förra gången syns medan du lyfter, och din historik samlas på programmet i stället för i en fil du måste sköta för hand.
Det finns exakt två sorters program
- Färdiga — programmen som följer med GYMZO. Fyra mål (bygga muskler, gå ner i vikt, hålla sig i form, bli starkare), tre nivåer, versioner för män och kvinnor, plus hemma- och kroppsviktsprogram för träning utan gym.
- Dina — allt du bygger i byggaren, allt GYMZO AI Coach genererar åt dig och allt du importerar från en kod. Privat för dig, redigerbart när som helst.
Det finns ingen marknadsplats för program, inget flöde kurerat av gymmet och inget program du inte själv valt.
Vanliga frågor
Är programbyggaren gratis?
Ja, och det finns inget tak på hur många program du bygger. Den ingår i gratisversionen tillsammans med varje färdigt program.
Kan jag ändra ett program efter att jag börjat köra det?
Ja. Byt övningar, ändra set och reps, lägg till eller ta bort en träningsdag — programmet är ditt. Passen du redan loggat hänger kvar på det.
Väljer GYMZO mina vikter?
Nej. Program definierar övningar, set, reps och vila — aldrig belastning. Det du lyfte förra gången ligger intill dagens ruta, och beslutet är ditt.
Kan jag lägga till en övning som inte finns i biblioteket?
Ja — med ett foto, en GIF eller en film du spelar in själv, plus utrustningen, musklerna och dina egna instruktioner. Tio i gratisversionen; obegränsat med GYMZO Pro.
Bygg ditt program i kväll, kör det i morgon.
Gratis att ladda ned, på iPhone och Android.