Tréningové plány
Zostav si vlastný tréningový plán — a odovzdaj ho kódom
V GYMZO zostavuješ plán tak, ako by si si ho naozaj zapísal: vyberieš dni v týždni, keď trénuješ, každý označíš ako silový alebo kardio a potom silové dni naplníš z knižnice 1500+ cvikov vlastnými sériami, opakovaniami, prestávkami, supersériami a kruhovými blokmi. Uložíš a plán ti je hneď priradený. Editor je zadarmo a bez obmedzenia, plán je súkromný a môžeš ho odovzdať komukoľvek cez QR alebo šesťmiestny kód.
Editor plánov krok za krokom
Žiadne šablóny, ku ktorým by si musel ohýbať svoj týždeň — opisuješ ten týždeň, v ktorom naozaj trénuješ.
Pomenuj plán a daj mu tvar
Daj plánu názov, vyber cieľ, ktorému slúži, a úroveň, na ktorú mieri, a rozhodni, koľko týždňov beží, kým sa zopakuje.
Vyber svoje dni
Zaškrtni skutočné dni v týždni, keď trénuješ. Sobota, pondelok, streda a štvrtok je úplne normálny týždeň a plán ho bude sledovať, namiesto toho aby ťa presunul do všeobecnej mriežky Deň 1 / Deň 2.
Označ každý deň ako silový alebo kardio
Deň môže byť silový tréning alebo kardio. Kardio dni sa pýtajú na to, čo kardio naozaj potrebuje — vzdialenosť a čas — namiesto toho, aby predstierali, že beh sú tri série po desať.
Doplň cviky
Vyberaj z 1500+ cvikov s animáciou, filtrovaných podľa svalovej partie, vybavenia a náročnosti, a pri každom si nastav vlastné série, opakovania a prestávky. Zoskupuj pohyby do supersérií alebo kruhových blokov a nechávaj si poznámky tam, kde na nastavení záleží.
Prezri a ulož
Prejdi celý týždeň, ulož a beží. Otvoríš aplikáciu zajtra a tréning už čaká.
Z tabuľky, zošita alebo screenshotu
Väčšina ľudí prichádza už s plánom — v tabuľke, v poznámkach, na zloženom papieri v taške alebo ako screenshot, ktorý tréner poslal pred mesiacmi. Všetko to funguje výborne presne do chvíle, keď uprostred série potrebuješ čísla z minulého týždňa.
Prepísať to do GYMZO zaberie pár minút, raz. Potom plán sám vie, aký je deň, čísla z minula sú na obrazovke, kým dvíhaš, a história sa hromadí pri pláne, nie v súbore, ktorý musíš ručne udržiavať.
Plány sú presne dvojaké
- Hotové — plány, ktoré prichádzajú s GYMZO. Štyri ciele (naberanie svalov, chudnutie, udržiavanie kondície, zvýšenie sily), tri úrovne, mužské aj ženské verzie plus domáce plány a plány s vlastnou váhou na tréning bez posilňovne.
- Tvoje — všetko, čo zostavíš v editore, všetko, čo ti vygeneruje GYMZO AI Coach, a všetko, čo naimportuješ z kódu. Súkromné pre teba, kedykoľvek upraviteľné.
Nie je tu trhovisko plánov, nie je tu feed kurátorovaný posilňovňou a nie je tu plán, ktorý by si si nevybral.
Časté otázky
Je editor plánov zadarmo?
Áno, a počet plánov, ktoré zostavíš, nie je obmedzený. Patrí do bezplatnej verzie spolu so všetkými hotovými plánmi.
Môžem plán upraviť potom, ako som podľa neho začal trénovať?
Áno. Meň cviky, meň série a opakovania, pridávaj alebo odoberaj tréningový deň — plán je tvoj. Tréningy, ktoré si už zapísal, pri ňom ostanú.
Vyberie mi GYMZO váhy?
Nie. Plány určujú cviky, série, opakovania a prestávky — nikdy záťaž. To, koľko si zdvihol naposledy, stojí vedľa dnešného políčka, a rozhodnutie ostáva na tebe.
Môžem pridať cvik, ktorý v knižnici nie je?
Áno — s fotkou, GIFom alebo videom, ktoré si natočíš, plus vybavením, svalmi a vlastnými pokynmi. Desať v bezplatnej verzii; bez obmedzenia v GYMZO Pro.
Zostav si plán dnes večer, trénuj podľa neho zajtra.
Stiahnutie zadarmo, na iPhone aj Android.