訓練計畫
自己排一份訓練計畫——再用一組代碼分享出去
在 GYMZO 裡，你排課表的方式就跟你真的把它寫下來一樣：挑你訓練的星期幾，把每天標成力量或有氧，再從 1500 多個動作的庫裡，用你自己的組數、次數、休息、超級組與循環把力量日填滿。儲存後立刻指派給你。這個工具免費且不限量，計畫是私有的，而且你能用 QR code 或 6 位數代碼分享給任何人。
課表編輯工具，一步一步來
沒有非得把你這一週硬塞進去的範本——是你來描述自己真正訓練的那一週。
取個名字，定好樣子
給計畫取個名字，挑它服務的目標與面向的程度，再決定它跑幾週才重新開始。
挑你的訓練日
勾選你真正訓練的那幾個星期幾。週六、週一、週三加週四完全是一週正常安排，計畫會照著走，而不是把你塞進一個通用的第 1 天／第 2 天格子裡。
把每天標成力量或有氧
一天可以是重訓課，也可以是有氧課。有氧日問的是有氧真正需要的東西——距離與時間——而不是假裝跑步就是三組十下。
把動作填進去
從 1500 多個動畫動作裡挑，依肌群、器材與難度篩選，再給每個動作設你自己的組數、次數與休息。把動作編成超級組或循環，並在動作設定要緊的地方給自己留備註。
預覽並儲存
把整週看過一遍，儲存，它就生效了。明天打開應用程式，這一練已經等在那裡。
從一張試算表、一本筆記或一張截圖開始
多數人來的時候已經有一份課表了——在試算表裡、在備忘錄裡、在健身包裡那張折起來的紙上，或是教練幾個月前傳來的一張截圖。這些都挺好用，直到你在一組中間需要上週的數字。
在 GYMZO 裡重排一遍，只要花幾分鐘，一次就夠。之後計畫自己知道今天是哪天，你舉重的時候上次的數字就在畫面上，你的歷史也會累積在計畫上，而不是累積在一個要你手動維護的檔案裡。
計畫只有兩種
- 現成的 — 隨 GYMZO 一起給的那些。四個目標（增肌、減重、保持體態、增強力量）、三個程度、男女版本，外加不進健身房也能練的居家與自體重量計畫。
- 你的 — 你在工具裡排的一切、GYMZO AI Coach 為你產生的一切，以及你從一組代碼匯入的一切。只屬於你，隨時可改。
這裡沒有計畫市集，沒有健身房推給你的動態，也沒有一份不是你自己挑的計畫。
常見問題
課表編輯工具免費嗎？
免費，而且不限你排多少份。它和每一份現成計畫一起，都屬於免費版。
開始練之後還能改計畫嗎？
可以。換動作、改組數與次數、加一天或去掉一天——計畫是你的。你已經紀錄的訓練照樣掛在它上面。
GYMZO 會替我挑重量嗎？
不會。計畫決定的是動作、組數、次數與休息——從不決定重量。上次舉了多少就在今天那一格旁邊，決定權還是你的。
我能加一個動作庫裡沒有的動作嗎？
可以——用一張照片、一個 GIF 或你自己拍的影片，再加上器材、肌肉與你自己的說明。免費版十個；GYMZO Pro 不限量。