Planuri de antrenament
Construiește-ți propriul plan de antrenament — și împarte-l printr-un cod
În GYMZO construiești un plan așa cum l-ai scrie pe hârtie: alegi zilele săptămânii în care te antrenezi, marchezi fiecare zi forță sau cardio, apoi umpli zilele de forță dintr-o bibliotecă de 1500+ exerciții cu propriile serii, repetări, pauze, superserii și circuite. Îl salvezi și îți este atribuit imediat. Constructorul e gratuit și fără limită, planul e privat și îl poți împărți cu oricine prin QR sau un cod din șase cifre.
Constructorul de planuri, pas cu pas
Fără șabloane în jurul cărora să-ți îndoi săptămâna — descrii săptămâna în care chiar te antrenezi.
Dă-i un nume și o formă
Denumește planul, alege obiectivul pe care îl servește și nivelul căruia i se adresează, și hotărăște câte săptămâni ține până se repetă.
Alege-ți zilele
Bifează zilele reale ale săptămânii în care te antrenezi. Sâmbătă, luni, miercuri și joi e o săptămână absolut normală, iar planul o va urma în loc să te mute pe o grilă generică Ziua 1 / Ziua 2.
Marchează fiecare zi forță sau cardio
O zi poate fi antrenament cu greutăți sau cardio. Zilele de cardio cer ce are cu adevărat nevoie cardio — distanță și timp — în loc să pretindă că alergarea sunt trei serii de zece.
Completează exercițiile
Alege dintre 1500+ exerciții animate, filtrate după grupă musculară, echipament și dificultate, și stabilește pentru fiecare propriile serii, repetări și pauze. Grupează mișcările în superserii sau circuite și lasă-ți notițe acolo unde contează așezarea.
Verifică și salvează
Treci în revistă toată săptămâna, salvezi și e activ. Deschizi aplicația mâine și antrenamentul te așteaptă.
Dintr-un tabel, un caiet sau o captură de ecran
Cei mai mulți vin deja cu un plan — într-un tabel, în notițe, pe o hârtie împăturită în geantă sau ca o captură trimisă de un antrenor acum câteva luni. Toate merg foarte bine exact până în clipa în care ai nevoie de cifrele de săptămâna trecută în mijlocul unei serii.
Reconstruirea lui în GYMZO durează câteva minute, o singură dată. După aceea planul știe singur ce zi e, cifrele de data trecută sunt pe ecran în timp ce ridici, iar istoricul se adună pe plan, nu într-un fișier pe care trebuie să-l ții manual.
Există exact două feluri de planuri
- Gata făcute — planurile care vin cu GYMZO. Patru obiective (masă musculară, slăbire, menținere în formă, creșterea forței), trei niveluri, versiuni pentru bărbați și femei, plus planuri de acasă și cu greutatea corpului pentru antrenament fără sală.
- Ale tale — tot ce construiești în constructor, tot ce îți generează GYMZO AI Coach și tot ce imporți dintr-un cod. Private pentru tine, editabile oricând.
Nu există un magazin de planuri, nu există un flux curatoriat de sală și nu există niciun plan pe care să nu-l fi ales tu.
Întrebări frecvente
Constructorul de planuri e gratuit?
Da, și nu există limită la câte planuri construiești. Face parte din versiunea gratuită împreună cu toate planurile gata făcute.
Pot modifica un plan după ce am început să-l urmez?
Da. Schimbă exerciții, modifică serii și repetări, adaugă sau scoate o zi de antrenament — planul e al tău. Antrenamentele deja notate rămân legate de el.
Îmi alege GYMZO greutățile?
Nu. Planurile definesc exerciții, serii, repetări și pauze — niciodată încărcătura. Cât ai ridicat data trecută stă lângă căsuța de azi, iar decizia rămâne a ta.
Pot adăuga un exercițiu care nu e în bibliotecă?
Da — cu o poză, un GIF sau un clip filmat de tine, plus echipamentul, mușchii și propriile instrucțiuni. Zece în versiunea gratuită; fără limită în GYMZO Pro.
Construiește-ți planul diseară, antrenează-l mâine.
Descărcare gratuită, pe iPhone și Android.