ابنِ خطة تمارينك — وشاركها بكود

أداة بناء الخطط، خطوة بخطوة

ما فيه قوالب تجبرك تلوي أسبوعك عشانها — أنت تصف الأسبوع اللي تتمرن فيه فعلاً.

1. سمّها وحدد شكلها

   أعطِ الخطة اسماً، واختر الهدف اللي تخدمه والمستوى اللي تناسبه، وحدد كم أسبوعاً تستمر قبل ما تتكرر.

2. اختر أيامك

   علّم أيام الأسبوع اللي تتمرن فيها فعلاً. سبت واثنين وأربعاء وخميس أسبوع طبيعي تماماً، والخطة تمشي عليه بدل ما تنقلك إلى شبكة «يوم 1 / يوم 2» عامة.

3. حدد كل يوم أوزان أو كارديو

   اليوم يمكن يكون جلسة رفع أو جلسة كارديو. وأيام الكارديو تسألك عن الخانات اللي يحتاجها الكارديو فعلاً — المسافة والوقت — بدل ما تتعامل مع الجري كأنه ثلاث مجموعات في عشرة.

4. عبّي التمارين

   اختر من أكثر من 1,500 تمرين متحرك، مفلترة حسب العضلة والأجهزة والمستوى، وحدد مجموعاتك وتكراراتك وراحتك لكل واحد. اجمع الحركات في سوبرسِت أو سيركِت، واترك لنفسك ملاحظات وين ما كان الإعداد مهماً.

5. راجع واحفظ

   شف الأسبوع كامل، احفظ، وتصير حيّة. افتح التطبيق بكرة وتلقى الجلسة في انتظارك.

مشاركة خطة

كل خطة تبنيها تقدر تسافر — لعميل، أو لشريك تمرين، أو لجهازك الثاني.

1. شارك كود QR أو كوداً من 6 أرقام

   افتح الخطة، شاركها، ويعطيك جيمزو كود QR وكوداً من 6 أرقام. وهذا كل التسليم: بلا إيميل دعوة، وبلا مقعد عميل، وبلا ربط حسابات.

2. يراجعها قبل أي شيء

   الشخص الثاني يمسح الكود أو يكتبه ويشوف الخطة كاملة أول — الأيام، والتمارين، والمجموعات. وما ينزل شيء على جواله إلا لما يختار يستوردها.

3. ويحتفظ بنسخته

   بعد الاستيراد تصير الخطة ملكه: يعدّلها، ويحذفها، وتبقى خاصة. والتعديلات اللي تسويها لاحقاً على نسختك ما توصل تطبيقه، وسجله مرتبط بنسخته هو.

فيه نوعان فقط من الخطط

• جاهزة — الخطط اللي تجي مع جيمزو. أربعة أهداف (بناء عضل، إنقاص وزن، لياقة، زيادة قوة)، وثلاثة مستويات، ونسخ للرجال وللنساء، بالإضافة إلى خطط بيتية وبوزن الجسم للتمرين بدون جيم.
• خططك أنت — أي شيء تبنيه في الأداة، وأي شيء يولّده لك كوتش GYMZO الذكي، وأي شيء تستورده من كود. خاصة فيك، وقابلة للتعديل في أي وقت.

ما فيه سوق خطط، ولا خلاصة يختارها الجيم، ولا خطة ما اخترتها أنت.

أسئلة شائعة