Програми тренувань
Зберіть свою програму тренувань — і передайте її за кодом
У GYMZO ви збираєте програму так, як записали б її на папері: обираєте дні тижня, у які тренуєтеся, позначаєте кожен як силовий або кардіо, а потім заповнюєте силові дні з бібліотеки 1500+ вправ своїми підходами, повтореннями, відпочинком, суперсетами та круговими. Зберігаєте — і програма призначена одразу. Конструктор безкоштовний і без обмежень, програма приватна, а передати її кому завгодно можна за QR або шестизначним кодом.
Конструктор програм, крок за кроком
Жодних шаблонів, під які треба підганяти тиждень, — ви описуєте той тиждень, у який справді тренуєтеся.
Назвіть програму й задайте її форму
Дайте програмі назву, оберіть мету, якій вона слугує, і рівень, на який розрахована, та вирішіть, скільки тижнів вона йде до повтору.
Оберіть свої дні
Позначте реальні дні тижня, у які тренуєтеся. Субота, понеділок, середа і четвер — цілком нормальний тиждень, і програма піде за ним, а не пересуне вас на загальну сітку «День 1 / День 2».
Позначте кожен день як силовий або кардіо
День може бути силовим тренуванням або кардіо. Дні кардіо питають те, що кардіо справді потрібно, — відстань і час — а не вдають, що біг це три підходи по десять.
Заповніть вправи
Обирайте з 1500+ вправ з анімацією, відфільтрованих за м'язами, інвентарем і складністю, і задавайте кожній свої підходи, повторення й відпочинок. Групуйте рухи в суперсети або кругові та лишайте собі нотатки там, де важливе налаштування.
Перегляньте й збережіть
Огляньте весь тиждень, збережіть — і програма працює. Відкриєте застосунок завтра, а тренування вже чекає.
З таблиці, блокнота або скріншота
Більшість приходить уже з програмою — у таблиці, у нотатках, на складеному аркуші в сумці або скріншотом, який тренер надіслав місяці тому. Усе це чудово працює рівно до миті, коли посеред підходу потрібні цифри минулого тижня.
Перезібрати це в GYMZO — кілька хвилин, один раз. Далі програма сама знає, який сьогодні день, цифри минулого разу стоять на екрані, поки ви працюєте, а історія накопичується при програмі, а не у файлі, який треба вести вручну.
Програм рівно два види
- Готові — програми, що йдуть із GYMZO. Чотири мети (набір м'язової маси, схуднення, підтримка форми, збільшення сили), три рівні, чоловічі та жіночі версії, плюс домашні програми та програми з власною вагою для тренувань без залу.
- Ваші — усе, що ви зібрали в конструкторі, усе, що згенерував вам GYMZO AI Coach, і все, що ви імпортували за кодом. Приватні для вас, редаговані будь-якої миті.
Тут немає крамниці програм, немає стрічки від залу і немає програми, якої ви не обирали.
Часті питання
Конструктор програм безкоштовний?
Так, і ліміту на кількість зібраних програм немає. Він входить до безкоштовної версії разом з усіма готовими програмами.
Чи можна змінювати програму після того, як я почав за нею тренуватися?
Так. Змінюйте вправи, підходи й повторення, додавайте або прибирайте тренувальний день — програма ваша. Уже записані тренування лишаються прив'язаними до неї.
Чи добере GYMZO мені ваги?
Ні. Програма задає вправи, підходи, повторення й відпочинок — але не вагу. Те, скільки ви підняли минулого разу, стоїть поруч із сьогоднішнім полем, а рішення лишається за вами.
Чи можна додати вправу, якої немає в бібліотеці?
Так — з фото, GIF або відео, знятим вами, плюс інвентар, м'язи та ваші власні пояснення. Десять у безкоштовній версії; без обмежень у GYMZO Pro.
Зберіть програму сьогодні ввечері, тренуйтеся за нею завтра.
Завантажити безкоштовно, на iPhone і Android.