Programmes d'entraînement
Montez votre propre programme — et partagez-le avec un code
Dans GYMZO, vous montez un programme comme vous l'écririez pour vrai : choisissez les journées de la semaine où vous vous entraînez, marquez chacune force ou cardio, puis remplissez les journées de force à partir d'une bibliothèque de plus de 1 500 exercices avec vos propres séries, répétitions, repos, supersets et circuits. Enregistrez et il vous est attribué tout de suite. L'outil est gratuit et illimité, le programme est privé, et vous pouvez le partager avec qui vous voulez par QR ou code à 6 chiffres.
L'outil de montage, étape par étape
Aucun gabarit autour duquel plier votre semaine — c'est vous qui décrivez la semaine où vous vous entraînez pour vrai.
Nommez-le et donnez-lui sa forme
Donnez un nom au programme, choisissez l'objectif qu'il sert et le niveau qu'il vise, et décidez combien de semaines il roule avant de se répéter.
Choisissez vos journées
Cochez les vraies journées de la semaine où vous vous entraînez. Samedi, lundi, mercredi et jeudi, c'est une semaine parfaitement normale, et le programme la suit au lieu de vous transférer dans une grille générique jour 1 / jour 2.
Marquez chaque journée force ou cardio
Une journée peut être une séance de charges ou une séance de cardio. Les journées de cardio demandent ce dont le cardio a vraiment besoin — distance et temps — au lieu de faire semblant qu'une course, c'est trois séries de dix.
Remplissez les exercices
Choisissez parmi plus de 1 500 exercices animés, filtrés par groupe musculaire, équipement et difficulté, et réglez vos propres séries, répétitions et repos pour chacun. Regroupez les mouvements en supersets ou en circuits, et laissez-vous des notes là où la mise en place compte.
Passez-le en revue et enregistrez
Regardez toute la semaine, enregistrez, et c'est actif. Ouvrez l'appli demain et la séance vous attend.
D'un chiffrier, d'un calepin ou d'une capture d'écran
La plupart des gens arrivent déjà avec un programme — dans un chiffrier, dans l'appli de notes, sur une feuille pliée dans le sac de gym, ou en capture d'écran qu'un entraîneur a envoyée il y a des mois. Tout ça marche très bien jusqu'au moment où vous avez besoin des chiffres de la semaine passée en plein milieu d'une série.
Le remonter dans GYMZO prend quelques minutes, une seule fois. Après, le programme sait quelle journée on est, les chiffres de la dernière fois sont à l'écran pendant que vous soulevez, et votre historique s'accumule sur le programme au lieu d'un fichier à tenir à la main.
Il existe exactement deux sortes de programmes
- Tout prêts — les programmes livrés avec GYMZO. Quatre objectifs (prendre du muscle, perdre du poids, rester en forme, gagner en force), trois niveaux, des versions pour hommes et pour femmes, plus des programmes maison et au poids du corps pour s'entraîner sans gym.
- Les vôtres — tout ce que vous montez dans l'outil, tout ce que GYMZO AI Coach génère pour vous, et tout ce que vous importez à partir d'un code. Privés, modifiables en tout temps.
Il n'y a pas de marché de programmes, pas de fil trié par le gym, et pas de programme que vous n'avez pas choisi.
Questions courantes
L'outil de montage est-il gratuit ?
Oui, et il n'y a pas de limite au nombre de programmes que vous montez. Il fait partie de la version gratuite avec tous les programmes tout prêts.
Puis-je modifier un programme après avoir commencé à le suivre ?
Oui. Changez des exercices, modifiez les séries et les répétitions, ajoutez ou enlevez une journée d'entraînement — le programme est à vous. Les séances déjà notées restent rattachées à lui.
GYMZO choisit-elle mes charges ?
Non. Les programmes définissent les exercices, les séries, les répétitions et les repos — jamais la charge. Ce que vous avez soulevé la dernière fois est à côté de la case du jour, et la décision reste la vôtre.
Puis-je ajouter un exercice qui n'est pas dans la bibliothèque ?
Oui — avec une photo, un GIF ou une vidéo que vous filmez, plus l'équipement, les muscles et vos propres consignes. Dix dans la version gratuite ; illimités avec GYMZO Pro.
Montez votre programme ce soir, entraînez-vous demain.
Téléchargement gratuit, sur iPhone et Android.