Treningsprogrammer
Lag ditt eget treningsprogram — og del det med en kode
I GYMZO lager du et program slik du faktisk ville skrevet det ned: velg ukedagene du trener, merk hver dag som styrke eller kondisjon, og fyll så styrkedagene fra et bibliotek med 1 500+ øvelser med dine egne sett, repetisjoner, pauser, supersett og sirkler. Lagre det, så tildeles det deg med én gang. Byggeren er gratis og ubegrenset, programmet er privat, og du kan dele det med hvem som helst via QR eller en sekssifret kode.
Programbyggeren, steg for steg
Ingen maler du må bøye uken din rundt — du beskriver uken du faktisk trener.
Gi det navn og form
Gi programmet et navn, velg målet det tjener og nivået det er lagt på, og bestem hvor mange uker det går før det gjentas.
Velg dagene dine
Huk av de faktiske ukedagene du trener. Lørdag, mandag, onsdag og torsdag er en helt normal uke, og programmet følger den i stedet for å flytte deg over på et generisk dag 1 / dag 2-rutenett.
Merk hver dag som styrke eller kondisjon
En dag kan være en løfteøkt eller en kondisjonsøkt. Kondisjonsdager spør etter det kondisjon faktisk trenger — distanse og tid — i stedet for å late som en løpetur er tre ganger ti.
Fyll inn øvelsene
Velg blant 1 500+ animerte øvelser, filtrert på muskelgruppe, utstyr og vanskelighetsgrad, og sett dine egne sett, repetisjoner og pauser for hver. Grupper bevegelser i supersett eller sirkler, og legg igjen notater der oppsettet betyr noe.
Se gjennom og lagre
Gå gjennom hele uken, lagre, og den er i gang. Åpne appen i morgen, så venter økten.
Fra et regneark, en notatbok eller et skjermbilde
De fleste kommer allerede med et program — i et regneark, i notatappen, på et brettet ark i treningsbagen eller som et skjermbilde en trener sendte for måneder siden. Alt det fungerer helt fint helt til du trenger forrige ukes tall midt i et sett.
Å bygge det opp igjen i GYMZO tar noen minutter én gang. Etterpå vet programmet hvilken dag det er, tallene du tok sist står på skjermen mens du løfter, og historikken din samler seg på programmet i stedet for i en fil du må vedlikeholde for hånd.
Det finnes nøyaktig to typer programmer
- Ferdige — programmene som følger med GYMZO. Fire mål (bygge muskler, gå ned i vekt, holde seg i form, bli sterkere), tre nivåer, versjoner for menn og kvinner, pluss hjemme- og kroppsvektsprogrammer for trening uten senter.
- Dine — alt du lager i byggeren, alt GYMZO AI Coach genererer til deg og alt du importerer fra en kode. Privat for deg, redigerbart når som helst.
Det finnes ingen markedsplass for programmer, ingen strøm kuratert av senteret og ingen programmer du ikke selv har valgt.
Vanlige spørsmål
Er programbyggeren gratis?
Ja, og det er ikke noe tak på hvor mange programmer du lager. Den er en del av gratisversjonen sammen med hvert ferdig program.
Kan jeg endre et program etter at jeg har begynt på det?
Ja. Bytt øvelser, endre sett og repetisjoner, legg til eller fjern en treningsdag — programmet er ditt. Øktene du allerede har logget, blir hengende på det.
Velger GYMZO vektene mine?
Nei. Programmer definerer øvelser, sett, repetisjoner og pauser — aldri belastning. Det du løftet sist står ved siden av dagens felt, og valget er ditt.
Kan jeg legge til en øvelse som ikke finnes i biblioteket?
Ja — med et bilde, en GIF eller en film du tar opp selv, pluss utstyret, musklene og dine egne instruksjoner. Ti i gratisversjonen; ubegrenset med GYMZO Pro.
Lag programmet i kveld, kjør det i morgen.
Gratis å laste ned, på iPhone og Android.