Plany treningowe
Ułóż własny plan treningowy — i udostępnij go kodem
W GYMZO układasz plan tak, jak naprawdę byś go zapisał: wybierasz dni tygodnia, w które trenujesz, oznaczasz każdy jako siłowy albo cardio, a potem wypełniasz dni siłowe z biblioteki ponad 1500 ćwiczeń, ustawiając własne serie, powtórzenia, przerwy, supersery i obwody. Zapisujesz i plan jest od razu przypisany. Kreator jest darmowy i bez limitu, plan jest prywatny, a udostępnisz go komukolwiek kodem QR albo sześciocyfrowym.
Kreator planów, krok po kroku
Żadnych szablonów, pod które musisz naginać swój tydzień — opisujesz tydzień, w którym naprawdę trenujesz.
Nazwij plan i ustaw jego kształt
Nadaj planowi nazwę, wybierz cel, któremu służy, i poziom, na jaki jest wycelowany, oraz zdecyduj, ile tygodni trwa, zanim się powtórzy.
Wybierz swoje dni
Zaznacz konkretne dni tygodnia, w które trenujesz. Sobota, poniedziałek, środa i czwartek to zupełnie normalny tydzień i plan pójdzie za nim, zamiast przestawiać cię na ogólną siatkę Dzień 1 / Dzień 2.
Oznacz każdy dzień jako siłowy albo cardio
Dzień może być sesją siłową albo cardio. Dni cardio pytają o to, czego cardio naprawdę wymaga — dystans i czas — zamiast udawać, że bieg to trzy serie po dziesięć.
Wypełnij ćwiczenia
Wybieraj z ponad 1500 animowanych ćwiczeń, filtrowanych po partii, sprzęcie i trudności, i ustaw przy każdym własne serie, powtórzenia i przerwy. Grupuj ruchy w supersery albo obwody i zostawiaj sobie notatki tam, gdzie ustawienie ma znaczenie.
Przejrzyj i zapisz
Obejrzyj cały tydzień, zapisz i plan działa. Otwierasz aplikację jutro, a trening już czeka.
Z arkusza, z zeszytu albo ze zrzutu ekranu
Większość ludzi przychodzi już z planem — w arkuszu, w notatkach, na złożonej kartce w torbie albo jako zrzut ekranu, który trener przysłał kilka miesięcy temu. Wszystko to działa dokładnie do momentu, w którym w środku serii potrzebujesz liczb z zeszłego tygodnia.
Przepisanie tego do GYMZO zajmuje kilka minut, raz. Potem plan sam wie, jaki jest dzień, liczby z ostatniego razu są na ekranie, kiedy podnosisz, a historia narasta przy planie zamiast w pliku, który musisz prowadzić ręcznie.
Są dokładnie dwa rodzaje planów
- Gotowe — plany, które przychodzą z GYMZO. Cztery cele (budowa masy, redukcja, utrzymanie formy, budowanie siły), trzy poziomy, wersje męskie i żeńskie, plus plany domowe i z masy własnej na trening bez siłowni.
- Twoje — wszystko, co ułożysz w kreatorze, wszystko, co wygeneruje ci GYMZO AI Coach, i wszystko, co zaimportujesz z kodu. Prywatne dla ciebie, edytowalne w każdej chwili.
Nie ma giełdy planów, nie ma kanału kuratorowanego przez siłownię i nie ma planu, którego sam nie wybrałeś.
Częste pytania
Czy kreator planów jest darmowy?
Tak i nie ma limitu, ile planów ułożysz. Należy do wersji darmowej razem z każdym gotowym planem.
Czy mogę zmienić plan po rozpoczęciu treningów?
Tak. Podmieniaj ćwiczenia, zmieniaj serie i powtórzenia, dodawaj albo usuwaj dzień treningowy — plan należy do ciebie. Zapisane wcześniej treningi zostają przy nim.
Czy GYMZO dobierze mi ciężary?
Nie. Plan określa ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy — nigdy ciężar. To, ile podniosłeś ostatnim razem, stoi obok dzisiejszego pola, a decyzja zostaje twoja.
Czy mogę dodać ćwiczenie, którego nie ma w bibliotece?
Tak — ze zdjęciem, GIF-em albo filmem, który sam nagrasz, plus sprzęt, mięśnie i twoje własne wskazówki. Dziesięć w wersji darmowej; bez limitu w GYMZO Pro.
Ułóż plan dziś wieczorem, trenuj według niego jutro.
Pobranie za darmo, na iPhone'a i Androida.