Fichas de treino
Monte a sua própria ficha — e compartilhe com um código
No GYMZO você monta uma ficha do jeito que escreveria de verdade: escolhe os dias da semana em que treina, marca cada um como musculação ou cardio, e preenche os dias de musculação com uma biblioteca de mais de 1.500 exercícios, com suas próprias séries, repetições, descanso, supersets e circuitos. Salvou, já fica atribuída a você. O montador é grátis e ilimitado, a ficha é privada, e você pode compartilhar com qualquer pessoa por QR ou código de 6 dígitos.
O montador de fichas, passo a passo
Nenhum modelo em torno do qual você tenha que torcer a sua semana — você descreve a semana que treina de verdade.
Dê um nome e defina o formato
Dê um nome à ficha, escolha o objetivo que ela serve e o nível a que se destina, e decida por quantas semanas ela roda antes de repetir.
Escolha os seus dias
Marque os dias reais da semana em que você treina. Sábado, segunda, quarta e quinta é uma semana perfeitamente normal, e a ficha segue esse formato em vez de te empurrar para uma grade genérica de Dia 1 / Dia 2.
Marque cada dia como musculação ou cardio
Um dia pode ser um treino de carga ou um treino de cardio. Os dias de cardio pedem o que o cardio realmente precisa — distância e tempo — em vez de fingir que uma corrida são três séries de dez.
Preencha os exercícios
Escolha entre mais de 1.500 exercícios animados, filtrados por grupo muscular, aparelho e dificuldade, e defina suas próprias séries, repetições e descanso para cada um. Agrupe movimentos em supersets ou circuitos, e deixe anotações onde a execução importa.
Confira e salve
Passe os olhos na semana inteira, salve, e ela fica ativa. Abra o app amanhã e o treino está esperando.
De uma planilha, de um caderninho ou de um print
A maioria chega já com uma ficha — numa planilha, no app de notas, num papel dobrado na mochila, ou como print que um treinador mandou meses atrás. Tudo isso funciona bem até a hora em que você precisa dos números da semana passada no meio da série.
Remontar no GYMZO leva alguns minutos, uma vez só. Depois disso a ficha sabe que dia é hoje, os números da última vez estão na tela enquanto você levanta, e seu histórico se acumula em cima da ficha em vez de num arquivo que você precisa manter na mão.
Existem exatamente dois tipos de ficha
- Prontas — as fichas que já vêm no GYMZO. Quatro objetivos (ganhar músculo, perder peso, manter a forma, ganhar força), três níveis, versões masculina e feminina, mais fichas de casa e de peso corporal para treinar sem academia.
- Suas — tudo o que você monta no montador, tudo o que o GYMZO AI Coach gera para você, e tudo o que você importa de um código. Privadas e editáveis a qualquer momento.
Não existe marketplace de fichas, nem feed curado pela academia, nem nenhuma ficha que você não tenha escolhido.
Perguntas comuns
O montador de fichas é grátis?
É, e não tem limite de quantas fichas você monta. Faz parte da versão grátis junto com todas as fichas prontas.
Posso editar uma ficha depois de começar a treinar nela?
Pode. Trocar exercícios, mudar séries e repetições, adicionar ou tirar um dia de treino — a ficha é sua. Os treinos que você já registrou continuam ligados a ela.
O GYMZO escolhe minhas cargas?
Não. As fichas definem exercícios, séries, repetições e descanso — nunca a carga. O que você levantou da última vez fica ao lado do campo de hoje, e a decisão continua sendo sua.
Posso adicionar um exercício que não está na biblioteca?
Pode — com uma foto, um GIF ou um vídeo que você grava, mais o aparelho, os músculos e suas próprias instruções. Dez na versão grátis; ilimitado no GYMZO Pro.
Monte sua ficha hoje à noite, treine amanhã.
Download grátis, no iPhone e no Android.